Sich zu Hause fit halten und Muskeln aufbauen beziehungsweise die Strandfigur erreichen, ist unmöglich? Das Training im Fitnessstudio ist dem Work-out daheim klar überlegen? Weit gefehlt! Erfahren Sie, mit welchen Geräte Sie Ihren Fitnessraum in einen Sportpalast verwandeln können.
Wozu überhaupt ein Home-Gym einrichten?Die Fitnessstudios stehen hierzulande in großer Konkurrenz und versuchen, mit günstigen Mitgliedsbeiträgen Kunden an sich zu binden. Wozu sollten Sie sich dann überhaupt ein Home-Gym zulegen?
Der eigene Fitnessraum bietet gegenüber dem Work-out im Sportstudio einige attraktive Vorteile:
Das Home-Gym hat immer geöffnet. Sie können Sport treiben, wann Sie möchten und sind nicht an fixe Zeiten gebunden. Zudem sparen Sie enorm viel Zeit, da Sie sich nicht im Berufsverkehr durch die Stadt zum Studio quälen müssen. Des Weiteren sind Sie vollkommen ungestört und unbeobachtet. Wartezeiten, um an einem bestimmten Gerät zu trainieren, gibt es nicht.
Verglichen mit den Kosten für ein Fitnessstudio lohnt sich die Anschaffung von Equipment und Geräten für das Home-Gym bereits nach wenigen Jahren. Schließlich müssen Sie für das Fitnesscenter monatlich Beiträge entrichten, die stets erhöht werden, während für den Kraftraum daheim lediglich eine Anfangsinvestition zu tätigen ist. Wie hoch diese ausfällt, ist von Ihren individuellen Bedürfnissen abhängig. Sie sind nicht zwingend auf teure High-End-Geräte angewiesen. Die wichtigsten Geräte sind für einen kleinen Geldbetrag erhältlich.
Home-Gym einrichten: Diese Geräte benötigen SieUm effektiv zu Hause Muskelaufbau und Fettabbau zu betreiben, müssen Sie keine Unsummen ausgeben. Starten Sie mit einer Basisausstattung und erweitern Sie diese mit der Zeit nach Bedarf.
Mehrere Bodenmatten schützen nicht nur den Untergrund, sondern sind auch zum Dehnen, Aufwärmen und Ausführen von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sinnvoll. Weiterhin gehört eine Hantelbank mit verstellbarer Rückenlehne und ein Paar Kurzhanteln mit Scheibengewichten zur Grundausstattung. Für den Anfang ist meist ein Gesamtgewicht pro Kurzhantel von 20 Kilo ausreichend. Mit diesem Equipment lässt sich eine Vielzahl an effektiven Übungen wie Bankdrücken, Rudern, Bizepscurls und Schulterdrücken ausführen.
Für mehr Abwechslung und Spaß sorgt eine Langhantel mit Scheibengewichten sowie eine Langhantelablage beziehungsweise ein Rack. Diese Geräte ermöglichen das Heben von schweren Gewichten. Zudem können Sie mit Kniebeugen gezielt Ihren Unterkörper stärken.
Mit der genannten Ausstattung sind Sie imstande, sämtliche Grundübungen mit Lang- und Kurzhantel auszuführen. Dennoch existieren Erweiterungen, die Ihr Training individualisieren.
An dieser Stelle beispielhaft zu erwähnen sind Klimmzug- und Dipstangen. Diese lassen sich ohne viel Aufwand platzsparend an der Wand montieren. Für ambitionierte Sportler ist die Investition in eine Kraftstation lohnenswert. Dadurch lässt sich die Übungsvielfalt erheblich steigern und die Muskulatur bekommt neue Reize. Der Handel bietet Exemplare, die einen maximalen Funktionsumfang aufweisen. Die Durchführung von anspruchsvollen Übungen wie Latziehen und Beinpressen ist damit möglich.
Zu Hause fit bleibenSelbstverständlich lässt sich im Home-Gym nicht nur die Muskulatur auf Vordermann bringen. Wenn Sie fit bleiben und Ihr Herzkreislaufsystem trainieren möchten, sollten Sie sich Cardiogeräte anschaffen:
Wählen Sie das Gerät aus, welches am besten zu Ihren Zielen passt. Wenn Sie zum Beispiel Fett verbrennen und gleichzeitig Ihre Rückenmuskulatur stärken möchten, ist ein Rudergerät die optimale Wahl.
